实用！大家一起健骨操 强健骨骼不摔伤（建议先收藏）

同灵活性，骨头肌腱的激态稳固中空灵活性，以及骨头肌腱激态排列成灵活性。

2. 斜步跳出转体

1) 脚步交叉步，臂飞轮挂激；

2) 手掌跳出开，折手掌椭圆形半头，臂以前平举；

3) 上半身左旋，腿平直左挂；

4) 上半身回正；

5) 手掌跳出不收，臂真凶。

1

2

TIPS：腰部路径同抬起路径；旋提时通过腰部意志带激上半身和腿。

效用：强健骨头肌腱斜向移激稳固性，加上小跳出，增加重力加速度荷尔蒙诱导，同时进一步减低眼睛的旋转轴稳固系统

3. 展臂髋开合

1) 左手以前点地，臂斜叶状；

2) 吸腿，髋部外展，斜点地，腿在头顶大声；

3) 吸腿，髋部内不收，以前点地，臂中流斜叶状；

4) 不收脚，中流手。

1

2

TIPS：髋部外展和内不收时，必需始终保持骨盆稳固之中立，上半身圆锥形。

效用：强健髋肌腱的外展内不收系统，机油股骨头，加强髋肌腱的稳固灵活性

4. 提踵震后跟

1) 左手脚步一大步，之中心上提，手掌提踵，臂从眼睛两旁斜侧边举；

2) 腰膀紧贴，折手掌，臂人为下挂交叉；

3) 已转移至右脚，左腿上挂，臂从体斜上展；

4) 不收腿罗臂。

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激作1、2

激作3

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TIPS：2）之中必需有控制的真凶，且让腰膀轻颠高空；3）之中必需上半身圆锥形，抬起的腿略始终保持再中流下。

效用：强健肩胛骨肌腱稳固系统，减低重力加速度加速度诱导，减低背部减速控制灵活性，预防措施绊倒

5. 膝臂体后不收

1) 向后折右脚，臂从体以前上举；

2) 左腿撤回退转成弓步，臂中流以前平举；

3) 已转以前移到右脚，向后右脚左腿，臂斜上举，有鉴于挺胸；

4) 不收左腿，中流臂。

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激作1、2

激作3

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TIPS：后右脚腿时背部不收紧，两髋和两间稳固椭圆形一平面。

效用：强健背部后膝肌群和背部后部肌群的意志，从后方薄弱腹腔、髋、膝、肩胛骨等肌腱

6. 踮脚髋旋转轴

1) 臂斜叶状，折右脚向内抬腿，右脚触左手内；

2) 中流左手；

3) 折右脚侧边抬腿，双脚触左手外斜；

4) 中流左手。

1

2

效用：强健髋肌腱内外旋转轴灵活性，薄弱髋肌腱，减低大脑、上肢、背部的稳固协同灵活性

转载劝注明举例来说：

盐城疾控（微信号：jscdcwx）

供 文稿：慢非传

视觉艺术编者：盐城疾控外科手术开发团队

举例来说：发展之中国家卫健委网站

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