长短肩 腰背痛 当心脊柱侧弯

中午平常时趴在桌子上扯头过夜，长时间也就会冲击腹胸部的四肢。

后边托头躺卧

这种身姿亦比较不确实，若只维持短时间便未问题，若长时间如此，则就会对腹及腰上有冲击。

容桌托头

双脚侧倾容在桌子上，用手托头，双脚同时向托头侧侧倾。这是女儿要用功课时最还好的习惯，这个身姿遭颇受儿童的腹、腰及盆骨都在扭曲的有利于状态。

“三朝天”原则上

躺卧时将双脚重心一；大摆放在上来并且前端肚子别称“三朝天”。这种身姿就会引致肋骨扯向右方，两端膝盖四肢不平衡，并使膝盖急凸起，负荷过大，若再只能背沉重的书本，便就会令问题激化，不可可能会更加轻微。

俯容手掌托头

一些女儿偶尔趴在床上，用手掌托头。这种身姿长时间就会冲击髋四肢的正常人曲度，并容易引起膝盖四肢的劳损。

“葛优上身”

近两年很火的“葛优上身”对腹椎、腹椎、髋四肢的伤害都比较大。

已经急弯了？6个动作来外科

身姿妨碍与肋骨侧急弯可互为因果并各种因素，因此控制肋骨侧急弯的发展只需重视妨碍身姿的纠正。亦然挺胸，自当急弯腰、驼背，尽量可能会长时间跷二郎腿的身姿。对于大部分属于轻度侧急弯的人来说，要求侧重开展腰背肌腱的伸展与力量训练：

1.盘腿双脚，向前横跨肋骨，挺胸亦然，目视左边，双脚扭转至右方，右臂搭在右膝上，左手自为在身后，双脚进一步向后扭转，额头看向斜后方，不用耸肩，上到10至30秒，然后换回另右方。

2.盘腿双脚，双脚侧倾向单边，单手向前靠近额头，保持良好肩部都就坐屋顶上，膝盖远离额头单边动作上到10至30秒，然后换回另右方。

3.仰卧位，右腿伸；大，左腿仰放向双脚右方，膝盖尽量落在垫子上。左臂与四肢切线平摆放在双脚左侧，左手自为在右脚四肢处，辅助膝四肢下压。上身平躺。保持良好10至30秒，然后换回另右方。

4.跪姿，左手和右脚着地，向远处伸展右臂和右腿，胸部保持良好平；大，膝盖不可下塌，放开四肢保持良好双脚有利于，上到10至30秒后换回另右方。

5.仰卧位，腿部屈曲略宽于肩，足部踏地，手掌位于双脚两端，缓慢发力将肩部抬至大腿与双脚椭圆形一条切线，肩部抬起时上胸部承托地面，肩部抬起时呼气，落下时换回气。可5至10次为一分组，单调4至5分组。

6.俯卧位，臂及腿部向前抬，使头胸及双侧大腿进入地面，膝四肢伸；大，持续3至5秒为一个，可要用10至20个，单调4至5分组。

文/张宇辰（北京鼓楼中医医院）