1组经典的开髋瑜伽序列，清肠道、消脂肪、塑形体，通通小弟你搞定

1组独创的由此可知髋实修序列，清肠道、摄入素、歧脂质、塑塑形，干脆帮你一步搞定！

实修群众运动却是是一项全民性的群众运动，不论全家人，无论自已，只要你希望皆可唱歌。别看荧屏上的明星高高在上，他们中的大部分都是实修的同好，不仅是因为实修能起到的功效，还能释收压力，使人感到收松。颇为关键的是招实修对双脚还有很多优点，不仅健美塑形还能摄入养颜等等。

"实修博主"殿下文、"自律众神"陈数、"实修狂魔"刘亦菲等等都是实修痴迷者，就连搞怪高手邓超、佛系何炅等等都在招实修，你还有什么顾虑偷懒呢？

摄入？养颜？健美？塑形？YES，这组超独创的实修序列干脆帮你搞定，自已哑，自已美，自已年轻的杨丞琳们独自动起来吧，跑去小编独自招实修，独自变得美美哒！

1、射箭式

射箭式，拜茶室实修多种形式，主要以站姿为主，法文叫做Ashwa sanchalanasana。唱歌中需收松双肩，持续保持双肩平齐，腹腔后侧向红褐色弯道拱姿势，扩展胸部周边，持续保持腿部受到限制，肩胛骨向内收，胸部后仰。

射箭式要求唱歌者尽力打由此可知髋部，双脚向下头，同时背部后弯道，有效地延伸腹腔周边，辩解不当外貌，强化胸部、腿部肌肉锻炼，歧除多余脂质，按摩胸部内脏，改善歧化系统，设法吸入体内垃圾有毒，塑造成塑形。

习招要能：

A.唱歌者站于高处上，脚部并拢双腿，右手靠于体侧，持续保持腿部笔直，所在位置侧面，变动痉挛。

B.打由此可知双肩，右腿向后迈一步，侧向左方膝，腿部受到限制散开，双脚不断下头使得左方大腿平行于高处，右腿向后双腿，变动好姿势后，腿部质向后平直使得左方大腿根部尽力靠于腹股沟周边，胸椎上凯，同时背部向后侧向，右手收于两侧撑地，胸部后仰，持续保持稳定后坚信3-5个痉挛。

2、单腿下犬式

单腿下犬式，属于此前屈类的实修变式之一，主要以站姿为主，此前屈时持续保持腿部笔直，右手双腿撑地，脚部并拢绷直使得腿部红褐色倒"V"姿势。有效地强健腿部、手臂力，活络腰部周边，歧除腰胸部赘肉，凯高歧化能力，有助于垃圾有毒的吸入，塑造成塑形。

习招要能：

A.唱歌者跪于高处上，大腿并拢点地，垂下腹腔，目光看向正对面，右手举过背部侧向延伸一直面上高处，掌心朝此前，变动痉挛。

B.收腹，腿部不断向后认真屈体群众运动使得右手双脚贴地，腿部质内收，额头触摸高处，已转收于双腿及胸部周边，腿部内收上凯，双脚侧向背部一直大腿离地绷直，变动好姿势后，右腿离地侧向双腿，尽力打由此可知髋部，持续保持稳定坚信3-5个痉挛。

今天的多种形式就讲到到这，自已健美塑形、优雅外貌的杨丞琳们要记得每天坚信唱歌哦！