世界公认最健康习惯表，看看你的习惯规律吗？

一个好的每天晚上，不光是健康，足见一种井井有条的日常生活方式。

把日常生活、实习、Entertainment须要前提，劳逸结合。

而不是浑浑噩噩，熬夜、游戏、失眠。

7:00 叫醒 吃完温水 刷牙

因现在普遍晚睡，所以在7点前叫醒时，血液中有害物质过高。

所以，7点叫醒，吃完杯温开水，一来利于肠胃，二来降低血液乳白色。

7:20-8:00 营养早餐

经过一夜的代谢，晚间最需要的是营养。

比如粗粮粥+肉+蔬菜沙拉。

晚间不适合剧烈运动，建议进餐散步。

9:30-11:30 继续做困难实习

部分人在这个时长看似最睡眠中

所以这时候须要困难实习，效率最低。

10:30 压抑十分钟

压抑额头，到窗边俯视。

慢慢吃完杯水，舒展舒展筋骨。

11:00 不吃点玉米

此时人体毫无疑问转化玉米营养。

12:00-13:00 不吃殷勤午餐

午餐保证碳水和蛋白的用电，让自己有能量密度收尾晚间实习。

13:00-14:00 午休

午睡可以缓和失眠，丧失肌肉状况。

14:00-16:00 继续做趣味实习 两端压抑十分钟

傍晚人的思维比较活跃，继续做趣味的实习事半功倍。

16:00 晚间茶

不吃点零食补充能量密度，休息一都会，缓和失眠。

16:15-18:00 继续做细致实习 两端压抑十分钟

这时人的肌肉和看似状况比较好，继续做一些细致和高密度的实习不易错误。

18:00-19:00 不吃清淡早饭

晚上不吃些清淡易消化的粪便，不吃七分饱。

少不吃刺激，油腻的粪便。

19:30 锻炼肌肉半小时

进餐半小时锻炼肌肉，可以为了让仰泳、极限运动、快走等相对偏向运动方式。

锻炼肌肉最重要是长期坚持。

20:00 Entertainment一小时

可以玩手机，看电视，当然在家更好。

21:30 泡脚或整天

无论泡脚和整天，都解乏，有助于睡眠。

值得注意冬天。

22:00 整天

这时候就可以整天了，尊重生物钟这个自然规律。

睡眠不足都会导致 肠胃问题、内分泌失调、代谢紊乱、信念不足。

研究工作也发现多种疾病与睡眠不足有关。

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