史上屈指可数肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人！

我想起很多人趁着夏季来临，兴致冲冲的跳到慢跑房育才了慢跑卡，只想赶在夏季过后前虐出有一副好身材。据为己有怀揣着一张慢跑卡，梦中中都满是自己几个月后犹如脊柱的样子，却望着满慢跑房的器材迷茫了！

我该怎么练？我该练哪些动作好？

我只想这是很多人都会遇到的原因！

不太可能

有位INS博主就针对这些小伙伴

出有了组合成脊柱基础训练简明

他的叫作叫：Weight Training Guide

更是正确地的来说它是一本慢跑读物的官宣账号

因为不太可能无私的分享脊柱基础训练概要

而且概要有用易懂，慕名而来到了大量的粉丝

客家话不多说这样一来上图

胸部部脊柱

龙门架夹胸部

下斜面板白鸟

上斜面板白鸟

后背双肩撑

脚部双肩撑

单双臂面板带头握卧推

面板片胸部推

车是机推胸部

燕子机夹胸部

下斜肩膀卧推

下颚脊柱

T拳头划船

器材划船

肩膀划船

单双臂绳子划船

单双臂绳子的中央

专门设计引体向上

宽握的中央

腹部脊柱

斜向卷腹

器材卷腹

斜向卧腹部进退

悬垂斜向

斜向面板髋部弯曲

脚部举腿

健腹轮

偏置卷腹

坐姿斜向

腿部脊柱

脚部提踵

保加利亚箭步蹲

站姿提踵

面板前倾弓步

宽距深蹲

肩膀斜向弓步

直腿夹拉

杰佛逊深蹲

面板深蹲

手双臂脊柱

双肩肩膀带头举

牧师椅弯举

面板颈后双臂进退

推上带头进退

EZ拳头腕弯举

面板腕弯举

哑铃三头进退

后背钻石双肩撑

过顶绳子三头进退

窄距肩膀卧推

臀部脊柱

肩膀肩上召集

坐姿前平举

双肩面板白鸟

肩膀颈后召集

坐姿面板交替前举

面板斜向平举

臀部脊柱

直腿绳子髋进退

臀部脚部臀桥

绳子小腿弯曲

史密斯后蹬腿

壶铃摆荡

后背后蹬腿

后背髋弯曲

徒手臀桥

斜方眼睑

斜凳耸肩

面板耸肩

肩膀耸肩

组合成很详细的脊柱基础训练简明

决心能帮助到迷茫的你们

整理难以瞩目分享发信

— END —

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